Wie wird das Training gesteuert?

Körperliche Aktivität wird erst dann zum Training, wenn es in einer definierten Dauer und einer bestimmten Intensität stattfindet. Alles andere ist Bewegung und meist nicht zielführend, weil der Reiz zu intensiv oder zu gering gesetzt wird. Am praktikabelsten ist die Intensitätskontrolle mit einer Pulsuhr. Trainingssteuerung durch die Herzfrequenz macht allerdings erst nach einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik Sinn, wenn Sie Ihre individuellen Herzfrequenzzonen wissen. Allgemeine Durchschnittswerte oder Faustregeln fürs Training ("180 minus Lebensalter") geben daher keine Auskunft, wie erholsam oder belastend ein Training ist. Nur ein persönlicher Leistungstest kann verlässliche Angaben liefern.

Gelegentlich kann man sich auch ohne Herzfrequenzmessung bewegen. Wer organisch gesund ist, ohne Wettkampfgedanken läuft, aus Spaß an der Bewegung, zum Gehirn-Durchlüften oder um den eigenen Körper zu spüren: Einfach los! Man braucht sich nicht jedes Mal von der Pulsuhr versklaven lassen. Auch unzählige Marathons wurden erfolgreich und schnell gelaufen, ohne dass ein Herzschlag im Training kontrolliert worden wäre. "Forget your monitors", sagen afrikanische Athleten gern zu den Europäern - und gewinnen trotzdem überlegen die meisten Läufe.

Praktisch unverzichtbar ist die Steuerung der Trainingsintensität durch Herzfrequenzkontrolle jedoch bei Menschen mit Risikofaktoren oder in der Rehabilitation etwa nach einem Herzinfarkt. Auch jeder Hobbyläufer kann damit sein Training effizienter gestalten - die Meisten würden nicht glauben, wie weit persönliche Einschätzung und Testergebnis auseinanderklaffen können. Aber Technik ist immer nur ein Aspekt. Das Körpergefühl und die Freude an der Bewegung sind durch sie nicht zu ersetzen.

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