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Gezielter Laufeinstieg während der Coronakrise

Trainingswoche 20.04. bis 26.04.2020

Solltest Du Deine individuellen Trainingsbereiche noch nicht kennen, absolviere das Training bitte anhand der RPE (Rate of Perceived Exertion). Die Skala repräsentiert die subjektive Belastung von 1 (sehr leicht) bis 10 (volle Ausbelastung). Sofern Du nicht zur Risikogruppe im Zusammenhang mit dem COVID-19 Virus gehörst oder andere Probleme oder Risikofaktoren für die Ausübung am Laufsport hast, kannst Du auch eine intensive Einheit in dieser Woche absolvieren. Alle Personengruppen, auch jede die ein Risiko haben, können die lockeren Einheiten bei moderater Belastung auf RPE Stufe 3 absolvieren.

Dein Intervall gegen Ende dieser Woche könnte wie folgt gestaltet werden: 10‘ warm-up bei RPE 3, dann 6x4min zügiges Tempo (RPE 7-8) mit Pause 2min locker traben/gehen (=erholen) + 10‘ cool down bei RPE 3

An Tagen, an denen kein Ausdauertraining am Programm steht, nutze die Zeit für die Entwicklung deiner Athletik. Hier kannst Du ein Kraft- bzw. Mobilitytraining einbauen.

Hier ein Beispiel wie deine Trainingswoche aussehen könnte:
MO: Krafttraining
DI: 50‘ Laufen bei RPE 3
MI: Mobility
DO: 60‘ Wechseltempolauf je bei 10‘ RPE 3 und je 10‘ bei RPE 5
FR: Krafttraining
SA: Intervalltraining
SO: 90‘Rad (oder walken) bei RPE 3

Dein Sportordinationstipp in dieser Woche:
Seit 14.04.2020 führen wir auch wieder sportmedizinische Leistungsdiagnostiken in der Sportordination durch. Hier können wir Deine Herzfrequenzzonen exakt bestimmen. Die sportärztliche Untersuchung bringt Klarheit über mögliche Risiken und in der Laboruntersuchung können wir mögliche Mangelerscheinungen aufdecken, die Deine Leistungsentwicklung hemmen könnten. Durch unsere für Dich persönlich zusammengestellten Trainingsempfehlungen kannst Du dein Training wesentlich effizienter gestalten.

Viel Spaß beim Einstieg in das Lauftraining!
Bleib gesund!

Dein Team der Sportordination